Quem adere a uma rotina de treinos sabe que uma boa alimentação é parte essencial dos resultados.
A alimentação saudável é fundamental durante todos os dias. Mas qual deve ser o foco antes do treino e o que vai ajudar vai potencializar isso?
Alimentação para quem treina
“É preciso priorizar os alimentos antioxidantes. O estresse oxidativo causado pelo excesso de atividade física precisa ser retardado e minimizado, por isso, se utiliza a vitamina C, presente na laranja e limão para cuidar desse resultado”, explica o nutricionista Sandoval Albuquerque.
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Tem também a beterraba, que é rica em óxido nítrico, ou seja, o vaso dilata, irriga mais o sangue e leva mais nutrientes para o músculo, fortalecendo essa musculatura para hipertrofia. Outro exemplo são as oleaginosas, gorduras boas fundamentais. E o ovo é uma proteína, alimento completo, repleto de vitaminas e minerais.
Para o nutricionista, é fundamental para uma atividade física e para um praticante ter esses alimentos sempre à disposição. No pós-treino, muitas vezes, as pessoas saem com fome. O ideal é consumir carboidratos e não se esquecer de uma proteína.
Suplementação
“A suplementação vai potencializar ganhos e resultados. Ela não vai substituir uma refeição, mas para quem deseja ganhar tempo, o suplemento vai ser ótimo”, ressalta Sandoval. Whey Protein, albumina, e cafeína são alguns exemplos.
O Whey Protein pode ser usado depois do treino, mas há casos que pode ser consumido antes, vai depender da conduta dietética de cada um. “Depois do estresse causado pela atividade física, é necessário que o músculo seja irrigado e ganhe proteínas. Utilizar esse produto é fundamental para o processo”, cita o especialista.
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Sandoval Albuquerque afirma que a albumina é uma proteína presente também no ovo. Pode ser usada antes de dormir, porque a construção muscular também acontece durante o sono. Por isso, pode usar mais proteína para potencializar esse resultado.
A cafeína é indicada para dar mais disposição, concentração, energia, além de ser um acelerador do metabolismo, ou seja, vai potencializar a perda de gordura localizada.
É fundamental sempre consultar um nutricionista antes de fazer uso de qualquer suplementação.
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Matéria originalmente veiculada no programa de 27 de janeiro de 2019.