A alimentação saudável é um passo essencial para a redução do peso, mas a atividade física também não pode faltar no dia a dia. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, bastam duas horas e meia de atividade física por semana, o que significa dizer 20 minutinhos por dia, de uma atividade leve a moderada, ou pelo menos uma hora e 15 minutos de uma atividade de maior intensidade.
O Sempre Bem vai mostrar agora porque a rotina de exercícios é uma forte aliada para prevenção e combate da obesidade.
Atividade Física
Que atividade física faz bem, isso todo mundo já sabe. A produtora Daisy Holanda pesava 120 kg, passou por uma cirurgia bariátrica, ganhou peso novamente e hoje está bem graças a uma rotina de atividades. “Mantendo uma atividade física constante e uma rotina saudável é possível estar com saúde e boa forma”, conta.
A única preocupação dela é não voltar a engordar, pois realizar a cirurgia no estômago não significa que a pessoa deve relaxar. É preciso focar na atividade física para melhorar a saúde e rotina, por isso, vai à academia, no mínimo, 5 vezes por semana.
A realização dos treinos de Daisy é baseada na orientação do professor da academia. Para não engordar novamente, a produtora prioriza exercícios cardio e aeróbicos, além de treinos nos equipamentos de musculação da academia.
Veja também: Atividades Físicas Para Emagrecer
“A atividade física representa para mim saúde e bem-estar”, revela Daisy. Hoje ela tem outra rotina e vida voltada à prática de atividade física.
Tempo ideal para a prática de atividade
E não precisa de muito tempo. “O ideal é de 20 a 30 minutos. Se a pessoa não tem muito tempo, 30 minutos por dia, três ou quatro vezes na semana, pode ajudar a prevenir doenças, como a obesidade”, explica Gabriela Souza, educadora física.
Exercícios importantes para manter a boa forma
Para entrar nesse ritmo, existem alguns exercícios importantes. Normalmente, as atividades que gastam mais energia são os aeróbicos (esteira, corrida, elíptico e escada). Segundo a educadora física, se a pessoa quiser mesclar algo com a musculação, é possível fazer treinos com 2 ou 3 exercícios diferentes em forma de circuito.
Saiba mais em: Projeto Verão: os melhores exercícios para emagrecer
Intensidade no treinamento
“A intensidade moderada no treinamento precisa estar presente, porque é uma intensidade a partir da qual a pessoa começa a queimar mais gordura e gastar mais calorias, que são importantes para quem deseja prevenir a obesidade”, ressalta a profissional. Por isso, a intensidade precisa ser de moderada a alta para que a queima de gordura seja eficaz.
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Matéria originalmente veiculada no programa de 17 de março de 2019.